na czym w

A wiec tak, wszystkie posilki no dobra prawie chapniete, zostal tylko ostatni ale to jeszcze sie nadrobi ;) ze sportu to wiem, ze nie ma czym sie pochwalic ale polazilam z kijkami po okolicach i zaliczylam 9 km z wiatrem w uszach ;) ogolnie dzien pierwszy zaliczam do udanych, czuje sie bardzo pelna, ale to chyba na poczatku wszystkie z Ladies tak [...]

jak jem z 6 jajek na sniadane to tez mnie mniej ssie, kwestia fatu dlatego też ja opiehdalam kilka dziennie, minimum :-p przed chwilą zjadłem sobie 9 dużych jaj na miękko i od razu jestem pełny. Coś w tym jest, o czym piszesz :-))

Zrób jak ci mowie a nie będziesz żałować. Przejdźna vlcd na 14 dni po czym zzrób ładowanie a później ładowanie co 7 dni. Taki schemat jest do ogarnięcia i przynosi efekty.Po tygodniu będziesz miał z 3 kg mniej jak woda ci ucieknie. A jak chcesz dalej latać z brzuchem to kombinuj z podbijaniem tłuszczu i węgli. Białko na redukcji zmniejszać? [...]

[...] 200 i więcej ale oni nie mają pasa 85 i takiego BF jak Ty. Do tego potrzebne są mięśnie, których u Ciebie nie ma. Zatem póki nie wrzucisz filmiku z tymi 190kg to nie ma o czym mówić :-) Z tego też powodu, czyli brak mięśni po 6 latach na siłowni (nawet z przerwami) nie kwalifikujesz się do koksu. Ogarnij najpierw dietę i zbuduj cokolwiek na [...]

[...] na zasadzie Skill Work, gdzie uczysz/szlifujesz technikę o Strength Work. W tym drugim przypadku np. robisz 1-1-1-1-1 Front Squat, gdzie zaczynasz od solidnej rozgrzewki po czym wskakujesz na jakiś ciężar wymagający większej siły. Robisz jedno powtórzenie poprawne technicznie i zwiększasz ciężar. Konkretnie mogłoby to wyglądać tak: [...]

A jak to sie ma w przypadku ladowania syntholu? Tez bez gena nie zrobimy 60 w lapie? Tak pytam, bo dajac koksa na przyklad to wiadomo, ze tam to szlo. o czym ty piszesz}:-(

Osobiście swoją dyskusję w tym temacie zakończyłem. Poćwicz trochę na poważnie, zdobądź jakąś konkretną masę - to podyskutujemy. Na razie nie ma o czym.

[...] same nogi, barki, bicpes tricpes i plecy nie wiem jak ze soba połaczyc dlatego pytam sa podzielone opinie, jedni pisza zeby łaczyc antagonistyczne partie miesnie a inni nie, wiec pytam trenuje 5 dni od pon. do piatku wiec jesli bedziesz na tyle łaskawy i zechcesz pomoc to napisz co bys z czym połaczył i po ile serii w ciwiczeniach robił . pzdr.

4 ciężkie dni za mną. Jedyne treningi jakie miałem to trochę ABS w domu i jakieś pompeczki- generalnie bez szału. Dietka w miarę możliwości była trzymana chociaż wpadło za dużo tłuszczy. No ale nowy tydzień nowy power :D Klata + bareczki: 1. WL: 65, 65, 65, 67.5, 70 2. Wyciskanie hantli 22, 23.5, 24.5, 26 3: Pompki - ciężar ciała 4. Rozpiętki 16, [...]

[...] mam zakwasy , ledwo się ruszam a jeszcze w pracy trzeba dźwigać. Wczoraj miałam nieprzyjemną sytuację , rozbolała mnie górna lewa część brzucha (śledziona,żołądek?) przy czym miałam silne nudności i wypchało mnie w brzuchu. Dzisiaj jest już ok , ale boję się jeść bo mam to zaraz po zjedzeniu jakiegoś posiłku. Odstawiłam ziołowe tabletki [...]

[...] tylko po skończonym cyklu treningowym, teraz jest znów to samo. Dzisiaj zauważyłem pewną zależność. Podszedłem do drążka i podciągnąłem się tyle razy ile siły miałem, po czym stanąłem nogami na ziemi i byłem w stanie to zrobić jeszcze raz, potem jeszcze raz i jeszcze, no i jeszcze jeden taki oszukany. Czy to znaczy, że mam słabe przedramiona [...]

Czyli już wiem w czym tkwi problem A6W połowę czasu źle wykonywałem ćwiczenia na dolne mięśnie i z pewnością to dało taki efekt jaki jest teraz Cóż do tego planu co teraz mam może wydawać się dziwny ale widać efekty robiąc pompki i A6W wcześniej efekty były znikome W sumie trochę tłuszczu mi się spaliło podczas tego miesiąca ale chciałbym [...]

przecież on wazy 74kg przy 186cm to o czym ty mowisz? to pewnie jakis typowy ekto wiec mu wegle sa potrzebne. Zreszta przy takiej niedowadze to niech kalorie trzyma na plusie, a BWT niech odstawi na bok- oby bialka bylo z 2g/kg Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2014-08-28 02:02:32

[...] To tak, jakbyś przestał wykonywać prostowania czy uginania nóg... bo są gorsze od przysiadów. (Mimo, że przysiad masz jako pierwsze ćwiczenie, a prostowania jako uzupełnianie). To jest to, o czym mówię. 2. Pomyliły Ci się dwugłowe z czworogłowymi- połówki i ćwiartki słabo angażują dwugłowe, ale wchodzą niemal wyłącznie na czwórki...

Ok Obli i od razu parę pytań: 1.Suwnicę zastąpić gobletem? 2. Zamiast uginania na modlitewniku to mogę robić obojętnie co na biceps? 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki - mam ściągać gumę? 4. przyciaganie dolnego drążka do mostka - tu nie wiem czym zastąpić. :-? 5. I w ten dodatkowy dzień to ile czasu biegać? Też 15min czy więcej?

[...] może być, ale w stałej diecie bym go raczej nie uwzględniał. Jak już chcesz jakiś jogurt to kup naturalny i na bazie jego zrób sobie szejka z jakimiś owocami, owsianymi, miodem, orzechami czy czym tam lubisz. Później zamiast tuńczyka jakieś mięcho lub świeża ryba, ważne żebyś trzymał się ogólnego bilansu kalorycznego który masz do wykorzystania.

Stevenie drogi Rumble sprawił że faworyzowany lekko przez Ciebie Nog nie wiedział gdzie jest chwile po walce. Wiadomo że jak trafiasz po czole, miejscach wyjątkowo nie wrażliwych to i gościa ze szlanką nie uśpisz raz dwa, ale no to byś musiał chyba na własnej skórze poczuć czym się różni cios w czoło a w szczękę

[...] mi termin jest ostatecznym, chodzi mi o konkretne pojęcia, które będę mógł rozwinąć w swojej pracy np. superkompensacja, hipertrofia, hiperplazja, włókna ST, FT czyli po prostu to co o czym warto napisać/powinno znaleźć się w pracy. Na pewno kilka takich pojęć każdy jest w stanie wymienić i o to proszę :) Co warto dodać o diecie i suplementacji?

Ja od ponad 2 miechów żadnych supli nie biorę, i czym teraz mnie zaskoczysz? \-) Tym, że brałeś suple kiedykolwiek i odczuwałeś różnicę w treningach i regeneracji, mimo że w gruncie rzeczy nie wpływały na twój organizm w jakiś znaczny sposób.

[...] nie masz ani jednego dnia na regeneracje.. a to tez jest wazna kwestia.. zrób sobie chociaz jeden dzień wolnego od treningów czy to KB czy silowni.. a co do wagi, jak nie bedzie nic szlo w góre, to podbijasz kalorie o np. 200kcal moze byc weglami, moze byc tluszczami, musisz sprawdzic na sobie czym bedzie podbijac te kcal lepiej dla Ciebie..